إخسري 4 كيلو من وزنك الزائد في أسبوع مع ريجيم الخيار

إذا كنتي تريدين خسارة الوزن الزائد بسرعة ومن دون عوارض صحية مزعجة, نقدم لكي من أسرتي وأنا الحل.

ريجيم الخيار هو الحل المثالي لخسارة الوزن, بطريقة سليمة وبأسبوع واحد فقط.

لا شك بأن الخيار من أهم الخضروات الموصى لتناولها يومياً لكثرة فوائده وقلة سعراته الحرارية, فهو يمد الجسم بالألياف الطبيعية التي تشعره بالشبع.

إن تناول الخيار يومياً مهمًا لتطهير الجهاز الهضمي والقولون، كما أنه يمكن أن يحفز عملية الأيض.

فوائد الخيار :

  1. مدر للبول.
  2. حارق للدهون.
  3. يحفز إنتاج الفيتامين c في الجسم.
  4. يساعد للوقاية من أمراض الغدة الدرقية.
  5. يساعد في إمتصاص الفيتامين B.

ريجيم الخيار في أسبوع:

تناولي 3 حبات خيار صباحاً على الريق بدلا من الفطور الصباحي, وعند الغداء تناولي 3 حبات أيضاً قبل تناول الوجبة حتى يكبح الخيار شهيتك.

تناولي حبة من الخيار في وقت العصر كسناك بدلا من الشيبس أو الشوكولاته.

وفي فترة العشاء قطعي 3 حبات خيار متوسطة الحجم إلى جانب ملعقة كبيرة من اللبنة أو كوباً من لبن الزبادي.

ريجيم البيض المسلوق سيفقدكم حتى 10 كلغ في 15 يوماً فقط !

إذا كنتم ترغبون بالحصول على نتائج مذهلة وسريعة في فقدان الوزن الزائد، فريجيم البيض المسلوق مثالي بالنسبة لكم.

عندما تستهلكون بضع بيضات في اليوم مع إضافة الخضار والفواكه إلى وجباتكم ستحصلون على وجبة متوازنة، وستنشط عملية الأيض التي ستحرق الدهون.

أولاً عليكم شرب الكثير من الماء، حتى تعطوا جسمكم حاجته وتساعدوه على إزالة السموم.

اشربوا 8 أكواب  من الماء في اليوم، لأنكم أحياناً تأكلون وتشعرون مباشرة بالجوع، وهذا فعلياً بتأثير التجفاف.

ريجيم البيض المسلوق يمكن أن يساعدكم لتفقدوا حتى 10 كلغ من وزنكم تقريباً في خلال أسبوعين.

إليكم هذه القائمة الأسبوعية:

الاثنين :
الفطور : بيضتان مسلوقتان وبرتقالة .
الغداء : قطعتان من التوست الكامل مع ربع صحن من أي طبخة موجودة وحبة فواكه.
العشاء : سلطة صدر الدجاج, أو بيضان مسلوقتان.

الثلاثاء :
الفطور : برتقالة  وبيضتان مسلوقتان.
الغداء : سلطة الخضار الخضراء ودجاج مشوي.
العشاء : سلطة نباتية، وبيضتان مسلوقتان.

الأربعاء :
الفطور : بيضتان مسلوقتان وتفاحة.
الغداء : جبنة قليلة الدهون، حبة طماطم وقطعة من الخبز الكامل.
العشاء : سلطة ودجاج مسلوق.

الخميس :
الفطور : بيضتان مسلوقتان وبرتقالة.
الغداء : نصف صحن من أي نوع من الطبخ وقطعة خبز صغيرة.
العشاء : سلطة ودجاج مسلوق.

الجمعة :
الفطور : بيضتان مسلوقتان وحبة خيار .
الغداء : خضار على البخار وبيضتان.
العشاء : سلطة و سمك مشوي.

السبت :
الفطور : بيضتان مسلوقتان ونصف حبة طماطم.
الغداء : دجاج مشوي وخضار.
العشاء : بيضتان وخضار.

الأحد :
الفطور : ليمونة حامضة وبيضتان مسلوقتان.
الغداء : سلطة الطماطم، خضار على البخار ودجاج.
العشاء : خضار على البخار.

الأشياء الصغيرة التي تمنعنا من فقدان الوزن…

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية ، تضاعفت السمنة في العالم ثلاث مرات تقريباً على مدى الأربعين سنة الماضية.

فقدان الوزن يمكن أن يكون صعباً إلى حد ما ، والصعبة تكمن في القيام بتمارين مرهقة ،وعد السعرات الحرارية ، أو الحفاظ على نمط رياضي و صحي في أنِ واحد.

هناك بعض العادات التي يمارسها معظمنا على أساس يومي والتي تعوق جهودنا في فقدان الوزن.

نبدأفي ذكر بعض هذه العادات الصغيرة لعلنا نلفت النظر إليها:

أنت لا تتاول وجبة الفطور الصباحية:

أكد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى اكتساب وزن أقل من أولئك الذين يتخطونها.

أنت لا تشرب ماء كافي لجسمك:

مياه الشرب يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفوائد فقدان الذا عليكم شرب لتر واحد من الماء في اليوم الواحد على الأقل.

أنت تتناول العشاء بوقت متأخر:

تؤكد الدراسات أنه من الأفضل تجنب الوجبات المتأخرة إلا إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الوزن الزائد.إذا تم تناول الطعام في وقت متأخر ، سيخزن الجسم هذه السعرات الحرارية كالدهون بدلاً من حرقها. إذاً وجبة خفيفة في المساء ستكون جيدة ، ولكن حاول الابتعاد عن الثلاجة قبل النوم مباشرة.

تناول الأطعمة خالية من الدهون:

قد يبدو الأمر متناقضًا ولكن التمسك بنظام غذائي خالي من الدهون قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن .

إن إزالة الدهون من الطعام سيجعلنا نتوق إلى المزيد والمزيد مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.  علاوة على ذلك ، فإن إزالة الدهون من منتجات الألبان تمنعنا من امتصاص الكالسيوم والفيتامينات A و D.

أنت لا تأخذ قسطاً كافياً من النوم:

حرمان نفسك من النوم يمكن أن يؤثر على وزنك. وهذا لأنك تنسى التمارين وتميل إلى اختيار الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات والكثير من القهوة. أيضا ، قد يؤدي الحرمان من النوم في عملية الأيض أبطأ. لذا حاول الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل يوم.

انت تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام:

إذا كنت ستأكل وجبتك ، فحاول القيام بذلك دون مشاهدة مسلسلاتك المفضلة أو التصفح عبر الشبكات الاجتماعية. يقول الباحثون إن الشعور بالضيق أثناء تناول الطعام يجعلك تأكل أكثر . إن تمتعت بطعامك فقط ستستطيع التحكم بشكل أكبر في كمية الطعام  التي تتناولها.

الجلوس لمدة طويلة:

تؤكد الدراسات أن هناك علاقة بين الوقت المستغرق في الجلوس والسمنة. لذا حاول التحرك كل 60-90 دقيقة ، أو قم بتعيين مؤقت لتذكير نفسك عند الوقوف. جرّب تمارين الكرسي أو اذهب للمشي حتى لو كان مجرد زيارة زميل يعمل في طابق آخر. أضف بعض الحركة إلى يومك!

 

دراسة: الحمية الطويلة وقلة النشويات تقصر العمر!!

الحمية الطويلة أو قليلة النشويات تقصر العمر هكذا تفيدنا الدراسات الحديثة!!

دراسة  صادرة عن مرجعية علمية عالمية، إذ تلخص دراسة نُشِرَت مؤخراً  في مجلة “ذي لانسيت” التي تعتبر من أبرز المصادر الموثوق بها في شؤون الصحة عالمياً، ولخّصت نتائج دراسة استمرت 25 سنة، نهض بها فريق أميركي_بريطاني من اختصاصيي التغذية وأمراض القلب يعملون في جامعتي “برمنغهام” و”بوسطن”.

الحمية المعتمدة على الإقلال الشديد من تناول النشويات (= كربوهيدرات Carbohydrate)، تقصر العمر.

إنها صدمة عنيفة لعالم الحمية والريجيم، خصوصاً “حمية آتكنز” الذائعة الصيت عالمياً.

الخبراء الذين وضعوا تلك الدراسة  يلفتوا النظر إلى مدى مخالفة معظم الأفكار الشائعة عن الحمية الطويلة الهادفة إلى انقاص الوزن للصحة الحقيقية والحمية الصحيحة.

كما  وأوضحوا أن الحميات المرتكزة على تخفيض قوي لتناول النشويات، مع التعويض عنها بالبروتين أو حتى الدهون من الخطاء شائعة عالمياً كوسيلة لخسارة الوزن الزائد.

وشددوا على أن الخبرة العلمية ليست حاسمة بشأن الآثار الجانبية  للحميات التي تغيب عنها النشويات، بل إن النتائج تتفاوت بين الحميات التي تعوض عن النشويات ببروتينات ودهون من مصادر نباتية وبين تلك التي تعوضها بمصادر حيوانية.

وأبرز خلاصة في هذه الدراسة، أن الإكثار والإقلال من تناول النشويات، ارتبط بالموت مبكراً بمعنى انخفاض معدل الأعمار عند الوفاة.

وفي المقابل، كان الاعتدال في تناول النشويات هو سيد الموقف، أي أن النظام الغذائي الذي يأتي بنصف السعرات الحرارية فيه (بين 50% و55%) من النشويات، كان هو الأقل خطورة بين أنواع الحميات كلها، وهو الأقل ارتباطاً بالوفاة مبكراً…

هكذا تتخلص النساء من مشكلة الكرش..

الدهون المتكونة في منطقة البطن والخصر تسمى الكرش وهي من أعقد أنواع الدهون، ولا يمكن إزالتها بسهولة، لذلك فهي تشكل عبئاً كبيراً على صاحبها.

هناك أنواع معيّنة من الأطعمة التي يجب تناولها النساء للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، كما يوجد العديد من التمارين الرياضيّة التي تساعد على التخلّص من هذه المشكلة.

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن:

  1. يعتبر جسم المرأة أسرع في حرق السعرات الحرارية من الرجل عند القيام بنفس المجهود، لذلك يعتبر جسد المرأة أكثر قابلية للإصابة بالسمنة من الرجل، حيث إنّ جسدها قابل لتخزين الدهون بشكل أكثر, ففتراكم عند أغلب النساء في منطقة الكرش.
  2. حدوث نوع من الاستقرار العاطفي والنفسي عند النساء بعد الزواج، تساهم في  زيادة الوزن نتيجة الشعور بالراحة.
  3. كما ويساعد الحمل المتكرر على وجود الكرش، والسبب في ذلك يعود إلى وجود الترهلات والتشققات الجلدية في منطقة البطن ومحيطه بعد الولادة.
  4. تعتبر المرأة أكثر شراهة من الرجل ليلاً, وهذا يسبب في مشكلة الكرش, لأن الأكل ليلاً لا يحرق.

مشروبات للتخلّص من دهون الكرش:

الماء: الماء من أهم المشروبات التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، فهي تجعل الشخص يشعر بالشبع، فيتناول كميات أقل، فهو يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، ويمكن إضافة بعض شرائح الليمون  للماء من أجل الحصول نتيجة أفضل.

الزنجبيل: أقوى السوائل التي تحرق الدهون الصعبة وهذا ما يعرفه الجميع ، فهو يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقليل نفخة المعدة والأمعاء ، ويمكن إضافته إلى الشاي الأخضرأو السلطة أو الشوربات.

 

الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضرعلى موادّ مضادة للأكسدة، مما يساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وبالتالي التخلّص من مشكلة الكرش.

عصير الجزر: عصير الجزر من أهم العصائر التي تساعد على حرق الدهون.

 عصير الأناناس: يحافظ هذا العصير على رطوبة الجسم, فيكسر الدهون المتراكمة في البطن والخصر.

كوب واحد من هذا المكون في الصباح ستحل جميع مشاكل الوزن الزائد والدهون المتراكمة

الجميع يحلم بأن  يصبح جسمه ممشوقاً وجميل المظهر إلا أن الدهون المتراكمة والنظام الغذائي السيىء تحول دون الوصول للهدف المرجو..

إنها وصفة مذهلة لحرق الدهون بشكل طبيعي من أسرتي و أنا:

الماء بالليمون الحامض :
شرب الماء مع الليمون الحامض هو أيضاً مفيد جداً للصحة. بفضل غناه بالفيتامين C، فهو يحرق الدهون ويساعد على تجنب  الإحساس بالجوع بين الوجبات. بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات ومضادات الاكسدة، ومثالي لبداية يوم بكامل الحيوية والنشاط !

المكونات:

أنتم بحاجة إلى:

  • ليتر من الماء
  • وليمونة حامضة طبيعية.

طريقة التحضير:

  1. قطّعواا إلى قسمين واعصروها حتى تستخرجوا عصيرها.
  2. اسكبوا ملعقتين كبيرتين من هذا العصير في إبريق وأضيفوا إليه الماء ثم اخفقوا.

أنه جاهز الان !

لمزيد من النكهة والفوائد الصحية، يمكنكم أن تضيفوا أوراق النعناع الطازجة أو عرق من الصعتر الأخضر. احتفظوا بالشراب بارداً ولا تترددوا في أن تضيفوا إليه القليل من العسل إذا كان زائد الحموضة.

إنه حقاً مثالي لحرق الهون المتراكمة في الجسم.

وصفة الكمون التي تجعلكم تنحفون بدون ريجيم…

لتفقدوا الوزن بشكل طبيعي وتنحفوا بشكل صحي، إليكم وصفة طبيعية ترتكز على الكمون، قشر الليمون والقرفة، وتساعد على فقدان الوزن الزائد بدون مجهود !

الريجيمات المنحفة الجاهزة تؤذي الصحة

زيادة الوزن حلقة مفرغة تصيب نساء عديدات . للتخلص من الوزن الزائد ، البعض يكرر هذه الريجيمات التي يتبين أنها غير فعالة في النهاية دائماً. لكن عندما تتبعون في الحياة نظاماً صحياً ومتوازناً، يمكنكم أن تمنعوا حدوث هذه المشكلة. فالريجيمات المنحفة الجاهزة  يمكن أن تسبب نقصاً غذائياً حاداً  ينعكس سلباً على الصحة والجسم .

وصفة بالكمون لفقدان الوزن طبيعياً وبدون أي مجهود

إليكم وصفة بسيطة وطبيعية ثبتت فعاليتها في فقدان الوزن والوقاية من النفخة. الكثير من الناس يشهدون على فعالية هذه الوصفة.

المكونات :

  • كوب من الماء المغلي
  • ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
  • ربع ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة
  • بضعة قشور من الليمون الحامض
  • نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل
  • ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي

طريقة التحضير :
ضعوا الكمون في الماء المغلي. حركوا جيداً ثم أضيفوا قشر الليمون الحامض والقرفة. أضيفوا الزنجبيل ثم العسل، وسيصبح المستحضر جاهزاً.

اشربوا هذا المزيج كل صباح قبل الأكل لمدة 3 إلى 4 أسابيع للاستفادة من الفوائد المضادة للأكسدة والمنظفة للمكونات الموجودة فيه.

الكمون : تابل فوائده المنحفة مؤكدة عالمياً !
إنه  تابل يمتلك خصائص صحية عديدة (يقوي جهاز المناعة، مضاد للألم طبيعي، يحارب الالتهابات.). لكن الكمون أيضاً لديه نقاط قوة أيضاً من الناحية التالية:

التنحيف : إنه ينشط عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون بشكل سريع. إنه قاطع مضاد للشهية طبيعي للغاية . بالفعل، أظهرت دراسة تابعت مجموعة نساء في الأربعينات من العمر، أن استهلاك الكمون يؤثر إيجاباً على لياقة الجسم وشكله، وهذا ما يكشف عنه الميزان ! كيف ؟ لقد تناولن يومياً 3 غرامات من الكمون المطحون ممزوجة مع اللبن الرائب.

النتيجة : انخفض استهلاك  الوحدات الحرارية بنسبة 500 كالوري يومياً وفقدن 1,5 كلغ من الوزن. ظهرت نتيجة أخرى خلال الدراسة : إن النساء اللواتي تناولن الكمون انخفض مؤشر كتلة الجسم BMI لديهن بنسبة 14,64% كما انخفض معدل الكولسترول.

 

خذوا 3 ملاعق صغيرة في اليوم، وستتخلصون من دهون البطن كما لم تتخيلوا أبداً !

يحاول العديد من الناس أن يفقدوا وزنهم الزائد عن طريق ريجيمات مرعبة أو نظام غذائي صارم، لكن يجب ان نعترف أن هذه الريجيمات لا تنجح إلا نادراً. دور الريجيم المنحف الناجح هو ان يعلّمنا كيف نجمع النظام الغذائي السليم مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم بهدف حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية والتخلص من دهون البطن. لكن الطبيعة تحتوي على العديد من الأسرار التي تشجع على خسارة الوزن وتساعدكم على استعادة القوام الرشيقة التي تحلمون بها.

الثوم، مثلاً، هو من أفضل الأغذية المنحفة التي تساعدكم في الحصول على الرشاقة في وقت لا يذكر.

فوائد الثوم
تعتبر هذه الوصفة إحدى أفضل العلاجات الطبيعية التنحيفية على الإطلاق وقد ثبتت فائدتها للصحة وحرق الدهون, لا سيما دهون البطن. هذا الشراب المكون أساساً من الثوم يحسّن وظيفة أعضائكم، ينظف دمكم ويقوي حهاز مناعتكم وأوعيتكم الدموية، وكذلك قلبكم.
إنه شراب طبيعي ممتاز يسرّع عملية الأيض ويسهل فقدان الوزن. إنه ينظف الجسم ويخلصه من المواد الضارة.

المكونات
أنتم بحاجة إلى:

  • 12 فص توم مقشر
  • نصف ليتر من الخل.

طريقة التحضير
ابدأوا أولاً بتقطيع فصوص الثوم وضعوا القطع في وعاء. اسكبوا بعدها الخل فوقها. أغلقوا القنينة واحتفظوا بها في مكان مشمس مدة أسبوع كامل. رجّوا القنينة كل يوم. اسكبوا السائل في قنينة زجاجية معتمة اللون بعد 14 يوم واحتفظوا بها. اشربوا ملعقة كبيرة من هذا الشراب ثلاث مرات باليوم خلال شهر. ثم خذوا استراحة مدة ستة أشهر.

فوائده
هذا الشراب غني بخصائص المضادات الحيوية، مضادات الالتهاب، مضادات السرطان ومضادات البكتيريا. إليكم بعض فوائده :

  • إنه يعالج الأمراض الالتهابية
  • إنه يقوي عملية الأيض
  • إنه يخفض معدل الكولسترول
  • إنه يزيل السموم
  • إنه يزيل فائض الملح من الجسم
  • إنه ينظف الجسم
  • إنه يقوي الطاقة
  • إنه يحرق السعرات الحرارية
  • إنه يحافظ على صحة الاوعية الدموية والقلب
  • إنه يحسّن القدرة على التحمل
    هناك أطعمة أخرى تساعد أيضاً في محاربة الكولسترول مثل البقوليات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو والمكسرات. ننصح أيضاً بالتوقف عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية الإيجابية التي تساعدكم على فقدان الوزن بسرعة..

هل تتساءل ما هي هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية الإيجابية ؟ المبدأ بسيط: كلما أكلت منها أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها وزاد مستوى الهضم لديك !  ينفق جسمنا سعرات حرارية أكثر مما تحتويه الأطعمة الإيجابية.

هنا قائمة من هذه الأطعمة:

الخضروات  الإيجابية:

الملفوف، السبانخ، الفاصوليا الخضراء، والهندباء، والفلفل، والخرشوف والقرنبيط والخيار والباذنجان والجزر والكرفس، والسلق، والفطر، والكوسا، الشمر، كوسة، اللفت، البصل والخس والكراث والفجل والشمندر والبروكلي …

 الفاكهة الإيجابية:

التفاح والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والتوت والفراولة والأناناس والبطيخ،  والمانجو، وبلاك بيري، والطماطم، والمشمش، البرقوق، الخوخ والكيوي …

الفوائد:

إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الإيجابية  ليس فقط يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكنه يمنحك أيضًا الفيتامينات القيّمة التي تساعدك في الحصول على لياقتك.

وصفة رائعة للكسولات اللواتي يردن بطناً مسطحاً بدون ريجيم وتمارين رياضية !

هذه الوصفة رائعة للكسولات اللواتي يردن بطناً مسطحاً بدون ريجيم وتمارين رياضية !

أتريدون أن تتخلصوا من دهون البطن دون ريجيم لأن الكسل يتغلب عليكم ؟

لا تهتموا، هناك حيل تساعدكم على التخلص من الدهون المتراكمة. إليكم من أسرتي وأنا وصفة تساعدكم في الحصول على بطن مسطح بدون بذل الكثير من الجهود ودون ريجيم وتمارين رياضية يوميا.

المكونات:

طريقة التحضير:

  1. قشروا الموز وقطعوه إلى قطع صغيرة قبل أن تضعوه في الخلاط.
  2. ثم أضيفوا بقية المكونات واخفقوا جيداً.

يمكنكم أن تتناولوا هذا المزيج  في منتصف النهار، أوحسب رغبتكم، حتى تحصلوا على النتيجة المرجوة.

الفوائد:

  •  الموز قليل السعرات الحرارية وغني بالألياف. والألياف الموجودة به تبطئ عملية الهضم وتشجع على الإحساس بالشبع الدائم الذي يجنبكم الرغبة في اللقمشة.
  • العسل هو سكر طبيعي يعطيكم الطاقة التي تحتاجونها كل النهار. كما وإنه غني بمضادات الأكسدة التي تمنع تراكم الدهون.
  •  حليب اللوز هو حليف فعال جداً للنحافة، إنه غني بمضادات الأكسدة والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات D وA. كما ويقي من الدهون والوزن الزائد.
  • جوزة الطيب تحظى بشعبية كبيرة لفوائدها الصحية العديدة، وخصوصاً للجهاز الهضمي. فهي تساعد على تسهيل الهضم وتجنب النفخة.

إنها حقاً وصفة رائعة لكل من يريد  بطناً مسطحاً بدون ريجيم وتمارين رياضية, فلا تستهينوا بها.